一昨日のランの後、足が痛くなりました。練習用のランニングシューズを買い替えたい。
足が痛いので今日は筋トレにしました。体幹を鍛えれば腰痛も軽減されるはず。
先日、人生で初めてプロテインの粉を買いました。チョコレート味です。まずは水で溶かして飲んでみたところ、かなり不味かったです。人生で一種類目なのでこの商品が不味かったのかプロテイン自体が舌に合わないのかは不明です。
ココアやチョコレートドリンクが好きなので、ココアを飲む感覚でそれがタンパク質に置き換えられるなら一石二鳥だと思ったのですが...
今日は水の代わりに牛乳に溶かして飲んでみました。水のときに感じた独特の臭みが軽減され、幾分かマシな味でした。
味も問題ですが、そもそも一度に大量の水分を飲むことが苦手です。200 ml飲むのつらい。
プロテインの粉は1 kg買ってしまったため、あと30回くらい飲めます^^
1月1日からランニングを始めました。現段階で約3週間続いています。
↓ これは走行記録
最初の1週間くらいはより長い距離を走れるようになることを意識していました。初日は1 km走り切ることすらつらかったので。日を追うごとにすこしずつ距離を伸ばしていき、5 kmくらい走れるようになったところでそれを一旦打ち止めにしました。今はそれ以上距離を伸ばしていません。同じ距離を楽に走れるようになること、あるいはより速く走れるようになることを重視することにしました。
これくらいの距離までのレースにしか出ないということであればこれで良さそうですが、最終的な目標は一応フルマラソンの完走のつもりです。であればスピードよりも距離を伸ばした方がいいのではないでしょうか。
なんとなく決めたルールでしたが、理由を思いついたのでこの文章を書いています。
そのひとつは私に時間が無いからです。とても当たり前ですが、速く走ると同じ距離を短い時間で走ることができます。遅いスピードで距離を伸ばしていくと、練習にかかる時間がどんどん伸びていきます。残念ながら今の自分はそこまでの時間をかけることができません。逆に、毎日同じ距離を走ってだんだんスピードが上がっていくと、練習にかかる時間は日に日に短くなっていきます。
別の理由もあります。過去のタイムがちらつくからです。中学生のときに陸上部で長距離ランナーをしていました。当時の感覚では、レースなら1 kmは3分台、jogでも4分台くらいで走るのが普通でした。今は7分でもしんどいところから始まり、最近ようやく6分で走れるようになって喜んでいます。数km程度にこんなにも時間がかかる自分が許せないのかもしれません。
もうひとつ、しょうもない理由もあります。元来、自分は長い距離を走るのはあまり好きではないのでした。たぶん、長い距離をのんびり走り続けるのが苦手なのです。速く走ると景色の変化が大きいし、ランナーズハイに飛び込むこともできます。せめてそういう状態で走りたいのでしょう。
三つの理由を書いてきましたが、おそらく二つ目と三つ目が本音です。一つ目のやつは後付けで思いついたものでした。
長い距離を走るのが好きではないのに長い距離を走ろうとしているのは、おそらく見栄です。もしくはプライドです。長い距離を走るのが好きではありませんが、長い距離を走れる自分ではありたいのです。
メニュー
初めてメニューを2行書いたかもしれない。アップとメインのランを分割することにしました。そもそもこれがあるべき姿です。これまで特に分けずに走っていたのは、アップだけで十分疲れてしまって、実質それがメインになってしまっていたからです。3週間くらい走り続けてある程度走れるようになってきたので、ちゃんとアップをしてからメインのメニューに入ることができるようになりました。ただし、故障をしやすい体質なので、これまでも念入りな準備運動や、ゆっくり走り出すことはしていました。アップとしてまとまった時間・距離のJogができていなかっただけです。
アップの1 kmは7分半。
メインのJogでは、平均で6分を切るペースで走ることができました。相変わらずアップダウンの激しいコースで、このペースで4 kmを走れるようになったのは上出来でしょう。
それはそうと、やはりまだ腰が痛いので、今日はコルセットをして走りました。最近お腹が大きくなっていて、以前から使っていたコルセットのサイズがぎりぎりでした。ギリギリセーフ。その後しばらくつけていると、つける前よりもお腹が一回り小さく感じられるようになりました。どうやら脂肪が増えただけでなく、腹筋が落ちたか腹筋の使い方が悪かったみたいです。推測ですが、もっと筋力があった頃は内臓や脂肪をあるべき位置にキープできていたはずが、筋力を失ったことでそれらが下がってきてお腹が出てしまっている、という要因もあるような気がしてならないのです。
メニュー
寒い。道が分からなくていい感じのコースが決まっていないので、最近はシンプルにjogしかできていません。今日は知らない道を雰囲気で走りました。意外とちゃんと感覚で知っている道に戻ってくることができました。平均6分40秒ペースで20分弱でした。坂が多いです。いい感じの平らなコースを見つけたい。
雑に毎日書いていた走行記ですが、少なくとも何か運動をした日だけ書くことにします。
今日は走りませんでした。
腰痛も痔も悪化していて、もうデスクワークは引退した方がいいかもしれない。 (30代男性)
