眠っていたわけではないのですが、寒さと、どことなく怠惰な感じがちょうどよく、冬眠という言葉を選びました。
先日の投稿で書いたように、1月末の10 kmラン以降、腰痛が悪化していたため、この1週間ほど休養を取っていました。
今日こそは走ろうと思っていたのですが、雪が降っていたのでやめておきました。運動をしていない日は書かないという方針にしたものの、しばらく記事を更新できないのもあれだなと思い、今日は書いています。一番ひどいときよりは改善したけどまだ腰は痛いし、昨日から足首も痛い。ストレッチでもしておきます。選挙には行ったよ。
メニュー
今週から平日は時間があまり取れない。距離は短くていいから、6 分/kmのペースを体に覚えさせる。
腰痛が悪化してきた。これまでよりすこし長めに休んだ方がいいかもしれない。
メニュー
10 kmの大会に出ることになりましたが、この1か月間、最長でも5 kmまでしか走ったことがありませんでした。今の自分が10 kmを完走できるのか確かめるべく、遅めのペースで実際に走ってみました。
結果、走り切れました。
ラップタイム
7分ペースのつもりでしたが全体的に若干速かったですね。最後の1 kmは意図的にスピードを上げました。5:30くらいを目指していましたが、上り坂がきつくて6分台になってしまいました。3〜5 kmあたりが一番きつかったです。まだ先が長く、太ももの筋肉の疲労が気になっていました。体が温まっていない状態で走り始めたからだと思います。今日はゆっくり走るつもりだったのと時間が無かったので序盤をアップ代わりに使うつもりでしたが、ペース走とは別にアップをするべきでした。折り返しあたりから楽になり、9 kmくらいまでは難なく走り切れました。前半がきつくて後半が楽だった理由として、ずっと知らない道を走っていて不安だったのが、5.5 kmくらいで文字通り折り返し、来た道を戻り始めたことで安心したのもあるかもしれません。
本番は1時間以内にゴールしたいので、1 kmあたり6分で走る必要があります。次回以降の練習では、6分ペースで走る距離を伸ばしていく練習と、10 kmのペース走のタイムを縮めていく練習を組み合わせていこうかと考えています。
1月1日から走り始めて丸1か月が経ちました。今月書いた記事はこれで26本目です。そのうち、走行というタイトルがついているものが本記事を合わせて20本あります。20日走ったということですね。最初は1 km走るだけで命の危機を感じていました。
1か月続けると10 km走れるようになりました。もちろん最初はボーナスタイムで、何事もやったらやっただけ上達するタイミングです。続けていれば停滞するときもあるはずですが、めげずに走ろうと思います。シューズと時計も買ったしね。
走った距離は裏切らない。
メニュー
シューズをもう一足買いました。ASICSのNOVABLAST 5です。
先日買ったナイキのボメロ 18はクッションを重視した足に優しいシューズでした。
NOVABLAST 5はクッションもありつつ、スピードにも対応できるシューズです。バウンドするような履き心地がします。すこしスピードを出して練習したいときや、マラソン大会に出るときに履こうと思っています。違う種類のシューズを交互に履くことで怪我をしづらいという話を聞いたのも2足目を買った理由です。色は若干好みでないものを選ぶことになりました。この色だけ安く売っていたんです。大人の趣味はこうやって好きにお金を使えるのが醍醐味のひとつでもあります。今日のJogはこれの試走でした。
今日は初めてGarminで測定しながら走りました。
My New Gear...
2026年1月28日の走行 - 千載一遇の雑記
スマホを持たなくていいのは楽です。昔は自分で時計のボタンを押してラップタイムを測っていましたが、GarminはGPSで勝手に記録してくれるのですばらしいですね。
メニュー
昨日のメニューがきつかったので今日は走らないことに決めていました。疲労が大きかったためか、眠りも浅かったと思います。ということで、0歳児を抱っこ紐で抱えてお散歩してきました。上り坂重い。
メニュー
今日は5:20ペースで5 km走ることができました。これは中学生の自分を基準とすると、テスト明けの最初の練習くらいです。ようやく現役時代の最低パフォーマンスくらいには追いつきました。4週間走り続けているとかなり成長を実感できますね。ただ、今日はとても疲れました。眠いし体が重いです。使命感でこの日記を書いています。
ランニングを始めてしばらく続いたので、スマートウォッチを買いました。GarminのForerunner 165。ランナー向けに特化したシリーズのエントリーモデルです。スマートウォッチを使うのは初めてなので、その意味でも楽しみです。これでスマホを持たずに走れるようになりました。
先日、粉のプロテインを水に溶かしたものがおいしくないと書きました。
しばらく牛乳に溶かして飲んでいたのですが、冷たい牛乳だと粉が溶け切らず、ダマになってしまいます。最初に水で飲んだときよりは良いものの、これもこれで問題でした。
今日は新しい試みとして、初日よりも少ない量の水に溶かして飲みました。するとそんなにストレスなく飲めました。理由はおそらく3つくらいあります。1つ目は、味に慣れたこと。思ってたのと違う...のフェーズを越えました。2つ目は、水を減らすことで味が濃くなったこと。最初に不味いと感じた理由のひとつは、味が薄いことでした。3つ目は、飲む量が減ったこと。水分を一気に摂取するのが苦手なので、量が減ることでも飲みやすくなりました。
ということで、しばらくはこれでいこうと思います。
3月末に10 kmの大会に出る機運が高まってきました。もともと、5 kmを25分以内 (平均キロ5分ペース) で走れるようになったら距離を伸ばそうかなと思っていましたが、3月末に10 km走るならそれに合わせて調整しようと思います。
メニュー
新しいシューズを買いました。かっこいい。
ナイキのボメロ 18です。クッション性を重視したモデルで、ふかふかの履き心地がとても良いです。足のダメージが格段に減ったと思います。
他にはボメロ 18からよりクッション性を高めたボメロ プラスや、ASICSのGEL-NIMBUSも検討しましたが、ボメロ 18だけかなり安く買えたのでこれにしてみました。
僕のランニングフォームではおそらくアンダープロネーション (あるいはサピネーション) と呼ばれる足の着き方をしています。足の外側に負荷がかかるタイプです。負荷がきれいに分散できないためか、脚の一部に疲労が集中しがちです。これにはクッション性の高いシューズがいいらしく、この選び方をしました。
これを買うまでは、同じくナイキのペガサス 41を履いていました。このペガサスは買ってからしばらく経つ上に、日常履きにも使っていて、クッション性はだいぶ失われていたと思います。
今日は走らないつもりでいましたが、新しいシューズを履きたくてすこしだけジョグをすることにしました。すこし走っただけで全然走り心地が違いました。足が痛くない。買ってよかったです。
ジョグだけのつもりが、ついでに坂ダッシュまでしてしまいました。坂ダッシュ、久しぶりにしました。坂ダッシュ。長らく運動をしていないと、ダッシュってできなくなるんですよね。なんか筋肉の動きが噛み合わなくて加速しきれないとか、以前走れていたスピードまで加速したら制御不能になって怪我をするとか。4週間ほど走ってきたので、ダッシュができるようになりました。よかったです。
新しいシューズを履くと、靴ずれや、足裏の体重がかかる部分の痛みなどが起こりがちなのですが、今回はそれもありませんでした。
これからのランニングが捗ります。
