メニュー Jog 5 km x 2 おでかけの移動手段として走りました。 行きの5 kmが上り。3 kmくらいのところで膝が痛くなり、残りは歩きました。一昨日、0歳を抱っこしながらゆっくりしゃがもうとしたときに膝を痛めていました。 数時間滞在して昼ごはんを食べてか…

ウォーキング 10000歩, 70分くらい 0歳を寝かすために抱っこ紐で抱えてしばらく歩きました。 ランニング メニュー アップ: 1 km メイン: ビルドアップ走 3 km 目標ペース (実績) 5:30 (5:35) 5:00 (4:55) 4:30 (4:29) 2週間ぶりにまともに走りました。4:30っ…

最近あまり走れていなかった & 帰りの時間を短縮したくて、申し訳程度に会社から駅までジョギングしました。5分くらい？荷物があっても全然疲れを感じませんでした。走り始める前と比べて持久力が上がった実感が得られました。

三軒茶屋に用事があったので、その後に駒沢オリンピック公園まで歩きました。3 kmくらい。ランナーがたくさんいました。最近は走っている人を見つけると、どんなシューズを履いているか気になって足元を見る癖がつきました。この癖、中高生のときもあったの…

メニュー スタバまでジョギング 10分 バレンタインデーなのでスタバまでチョコレートタルトを買いに行ってきました。帰りは電車。 menu.starbucks.co.jp 10分のジョギング、とても余裕でした。軽い運動は体に良いです。 昔の名残で、健康のために軽く運動す…

メニュー アップ: 1 km, 8分 メイン: 5 km 1 km, 下り, 5:37 2 km, 平坦, 5:22 3 km, 平坦, 5:15 4 km, 平坦, 5:11 5 km, 上り, 5:31 ダウン: Walk + ストレッチ 水曜ですが祝日なのでまとまったランができました。今日のコンセプトは「無理しない範囲内でス…

メニュー ビルドアップ走 (結果的に) 4 km 5:55 (アップ) 5:41 5:38 5:31 ダウン: Walk + Jog 1週間ぶりになりました。元日に走り始めて以来、一番長い走らない期間でした。久しぶりはきついかなと思いましたが、意外と問題なくすいすい走れました。とはいえ…

眠っていたわけではないのですが、寒さと、どことなく怠惰な感じがちょうどよく、冬眠という言葉を選びました。 先日の投稿で書いたように、1月末の10 kmラン以降、腰痛が悪化していたため、この1週間ほど休養を取っていました。 2026年1月31日の走行 - 千載…

メニュー アップ: Jog 1 km メイン: ペース走 2 km, 6 分/km ダウン: Walk + Jog 600 mくらい 今週から平日は時間があまり取れない。距離は短くていいから、6 分/kmのペースを体に覚えさせる。 腰痛が悪化してきた。これまでよりすこし長めに休んだ方がいい…