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- ペース走 10 km, 7 分/km
今日の振り返り
10 kmの大会に出ることになりましたが、この1か月間、最長でも5 kmまでしか走ったことがありませんでした。今の自分が10 kmを完走できるのか確かめるべく、遅めのペースで実際に走ってみました。
結果、走り切れました。
ラップタイム
- 7:09
- 6:58
- 6:50
- 6:43
- 6:57
- 6:42
- 6:50
- 6:46
- 6:52
- 6:11
7分ペースのつもりでしたが全体的に若干速かったですね。最後の1 kmは意図的にスピードを上げました。5:30くらいを目指していましたが、上り坂がきつくて6分台になってしまいました。3〜5 kmあたりが一番きつかったです。まだ先が長く、太ももの筋肉の疲労が気になっていました。体が温まっていない状態で走り始めたからだと思います。今日はゆっくり走るつもりだったのと時間が無かったので序盤をアップ代わりに使うつもりでしたが、ペース走とは別にアップをするべきでした。折り返しあたりから楽になり、9 kmくらいまでは難なく走り切れました。前半がきつくて後半が楽だった理由として、ずっと知らない道を走っていて不安だったのが、5.5 kmくらいで文字通り折り返し、来た道を戻り始めたことで安心したのもあるかもしれません。
本番は1時間以内にゴールしたいので、1 kmあたり6分で走る必要があります。次回以降の練習では、6分ペースで走る距離を伸ばしていく練習と、10 kmのペース走のタイムを縮めていく練習を組み合わせていこうかと考えています。
今月の振り返り
1月1日から走り始めて丸1か月が経ちました。今月書いた記事はこれで26本目です。そのうち、走行というタイトルがついているものが本記事を合わせて20本あります。20日走ったということですね。最初は1 km走るだけで命の危機を感じていました。
1か月続けると10 km走れるようになりました。もちろん最初はボーナスタイムで、何事もやったらやっただけ上達するタイミングです。続けていれば停滞するときもあるはずですが、めげずに走ろうと思います。シューズと時計も買ったしね。
走った距離は裏切らない。
