メニュー リカバリージョグ リカバリージョグに憧れて、屋外に出ました。12分かけて1 kmだけ走ってきました。これは今の私がするべきことではありませんでした。筋肉痛が痛すぎて走っている場合ではありませんでした。おとなしく休むべき。

10 kmの大会に出場してきました。もともとの目標は1時間以内にゴールすることでしたが、しばらく膝の痛みが続いていたため、目標を完走に切り替えて参加しました。 結果は56:33で完走できました。 手元の時計では56:21。スタートが混雑していて、手元の時計…

朝メニュー - Jog 1 km 夜メニュー - Jog 1 km - インターバル坂上り走 x 3 在宅勤務の日に朝と夜の2回走るリズムが良い感じです。 デスクワークでも軽いジョギングのようなウォーミングアップをした方が、パフォーマンスが上がると思いました。

朝メニュー Jog 1km強 キロ9分くらいの圧倒的に遅いペースなら足が痛くないことが分かりました。経験上、これくらいの控えめな痛さのときは、休むよりも筋力を落とさないことの方が私の体にとって重要です。筋肉サポーターを失うとより痛くなったりけがしや…

メニュー Walk 20分 Slow jog 7分 筋トレ 腹筋 50回 背筋 40回 腕立て伏せ 20回 足が痛いので歩きました。その後、歩くのと同じくらいのペースで形だけjogをしました。 帰宅後、昔故障中何してたかなーと考えた結果、筋トレをしていたことを思い出しました。

メニュー Jog 30分 ↓ Jog 10分 Walk 10分 キロ6分ペースで30分ほどjogをしようとしたところ、先月痛めた左膝を庇って走ったからだと思うのですが、右足首が痛くなって10分で終了しました。病み上がりで体がうまく動いていなかったのもあるかもしれません。体…

メニュー Jog 10分 前回から日数が空いてしまったので仕事の前に軽くjogをしました。働いているとなかなか走れない。この後お腹を壊しました。