メニュー Jog 2.5 km (17分半) 3 km or 20分くらいまで行きたかったけど断念。前回よりはちょっと距離・時間が伸びた。 今日分かったこと 飲んだ次の日に走るのはしんどい 同じペース・勾配でも、舗装された道は走りやすい

メニュー 15分間走 まともにメニューと書いたのがすごく久しぶりだ。 大人の運動で一番大切なのはけがをしないこと。疲れすぎないこと。いつもはちょっと動けるようになると調子に乗って限界まで体力を使ってしまうのですが、今日は余力を残しました。えらい…

先日に続き、1 km走りました。若干膝が痛い。すこしだけでも平日に走れたのは良いこと。

約1か月ぶりに1 km走りました。1 kmだけでひどく疲れました。

GarminのGPS動いた。壊れてなかった。やっぱり天気が原因だったみたい。 今日は15分Jog。ペースはキロ6分半くらい。 Velocity NITRO 4良いシューズ。

新しいシューズを買いました。PUMAのVelocity NITRO 4です。前から欲しいと思っていて、アウトレットで安くなっているのを見つけて買ってしまいました。 今日は前日に続き天気が悪かったです。雨が降っていないタイミングでVelocity NITRO 4を履いて家を出ま…

低気圧のため朝もしばらく起きられず昼過ぎにも昼寝をした後夕方に二つの台風の合間の雨が降っていない数十分の間で走ろうとするも曇天のためGarminが一向にGPSを拾わずフィーリングで2 km弱のJog。

Jog: 1 km 小雨が降っていると言っていいかどうか微妙なくらい降っていた。昨日も雨だったので、ペガサストレイルで走った。 以前よりおしり、ハムストリングス、ふくらはぎあたりの負荷を感じたので、若干走り方が変わってきたと思う。日々のイメトレの成果…

ついに走れました！まだ完治はしていませんが、腱に負荷をかけないために筋肉をつけることも大切っぽいので少しずつ運動します。 昼の部 3分くらいjogしたところで、太ももが攣りそうになり、中止。痛めている方の足でした。休んでる間の筋力低下を実感。 夜…

日常生活における膝の痛みがだいぶ和らいで来たため、復帰のためのリハビリを始めます。今日は近所の公園でドリル (中学の部活では動きづくりと呼んでいた) をしてきました。 中学生の頃にやっていた内容を思い出しながら。けっこう忘れていましたが。それに…

先日に続き、またシューズを買いました。走れないのに。 ナイキのペガサス トレイル 5です。もともと雨の日の普段履き用に防水シューズがほしいと思っていて、どうせならランニングシューズにするかと思い、ペガサストレイルを買いました。トレイルシューズ…

けがで走れていないのですが、シューズがほしい衝動を抑えられなかったので、普段履きのシューズを買いました。adidasのADIZERO BKです。 "BK" とは「部活」のことです。部活で使うのに必要な機能が搭載されながら、定価9900円という破格のシューズです。 毎…

膝が治らないので、整形外科に行ってきました。スポーツ整形外科に対応している病院で、昨年腰痛でもお世話になりました。 レントゲンでは全く問題なし。膝蓋腱炎 (ジャンパー膝) という診断でした。急に運動部に入った中学1年生の女の人とかがよくなるらし…

昼メニュー Jog 5分 夕方メニュー Jog 5分 膝の痛みを感じながらも、多少なら走れるんじゃないかと2回試みて、2回とも断念して帰ってきました。 そろそろ病院行きます (遅い) 。

Garminに言われた通り、96時間くらい休んだあたりで筋肉痛がほぼなくなり、筋肉は走れる状態になってきました。でもそれと同時に膝の痛みが戻ってきました。筋肉痛の方が痛すぎて隠れていたみたいです。 今日は走ろうとしてみましたが、膝が痛んだため断念し…

メニュー リカバリージョグ リカバリージョグに憧れて、屋外に出ました。12分かけて1 kmだけ走ってきました。これは今の私がするべきことではありませんでした。筋肉痛が痛すぎて走っている場合ではありませんでした。おとなしく休むべき。

10 kmの大会に出場してきました。もともとの目標は1時間以内にゴールすることでしたが、しばらく膝の痛みが続いていたため、目標を完走に切り替えて参加しました。 結果は56:33で完走できました。 手元の時計では56:21。スタートが混雑していて、手元の時計…

朝メニュー - Jog 1 km 夜メニュー - Jog 1 km - インターバル坂上り走 x 3 在宅勤務の日に朝と夜の2回走るリズムが良い感じです。 デスクワークでも軽いジョギングのようなウォーミングアップをした方が、パフォーマンスが上がると思いました。

朝メニュー Jog 1km強 キロ9分くらいの圧倒的に遅いペースなら足が痛くないことが分かりました。経験上、これくらいの控えめな痛さのときは、休むよりも筋力を落とさないことの方が私の体にとって重要です。筋肉サポーターを失うとより痛くなったりけがしや…

メニュー Walk 20分 Slow jog 7分 筋トレ 腹筋 50回 背筋 40回 腕立て伏せ 20回 足が痛いので歩きました。その後、歩くのと同じくらいのペースで形だけjogをしました。 帰宅後、昔故障中何してたかなーと考えた結果、筋トレをしていたことを思い出しました。

メニュー Jog 30分 ↓ Jog 10分 Walk 10分 キロ6分ペースで30分ほどjogをしようとしたところ、先月痛めた左膝を庇って走ったからだと思うのですが、右足首が痛くなって10分で終了しました。病み上がりで体がうまく動いていなかったのもあるかもしれません。体…

メニュー Jog 10分 前回から日数が空いてしまったので仕事の前に軽くjogをしました。働いているとなかなか走れない。この後お腹を壊しました。

メニュー Jog 5 km x 2 おでかけの移動手段として走りました。 行きの5 kmが上り。3 kmくらいのところで膝が痛くなり、残りは歩きました。一昨日、0歳を抱っこしながらゆっくりしゃがもうとしたときに膝を痛めていました。 数時間滞在して昼ごはんを食べてか…

ウォーキング 10000歩, 70分くらい 0歳を寝かすために抱っこ紐で抱えてしばらく歩きました。 ランニング メニュー アップ: 1 km メイン: ビルドアップ走 3 km 目標ペース (実績) 5:30 (5:35) 5:00 (4:55) 4:30 (4:29) 2週間ぶりにまともに走りました。4:30っ…

最近あまり走れていなかった & 帰りの時間を短縮したくて、申し訳程度に会社から駅までジョギングしました。5分くらい？荷物があっても全然疲れを感じませんでした。走り始める前と比べて持久力が上がった実感が得られました。

三軒茶屋に用事があったので、その後に駒沢オリンピック公園まで歩きました。3 kmくらい。ランナーがたくさんいました。最近は走っている人を見つけると、どんなシューズを履いているか気になって足元を見る癖がつきました。この癖、中高生のときもあったの…

メニュー スタバまでジョギング 10分 バレンタインデーなのでスタバまでチョコレートタルトを買いに行ってきました。帰りは電車。 menu.starbucks.co.jp 10分のジョギング、とても余裕でした。軽い運動は体に良いです。 昔の名残で、健康のために軽く運動す…

メニュー アップ: 1 km, 8分 メイン: 5 km 1 km, 下り, 5:37 2 km, 平坦, 5:22 3 km, 平坦, 5:15 4 km, 平坦, 5:11 5 km, 上り, 5:31 ダウン: Walk + ストレッチ 水曜ですが祝日なのでまとまったランができました。今日のコンセプトは「無理しない範囲内でス…

眠っていたわけではないのですが、寒さと、どことなく怠惰な感じがちょうどよく、冬眠という言葉を選びました。 先日の投稿で書いたように、1月末の10 kmラン以降、腰痛が悪化していたため、この1週間ほど休養を取っていました。 2026年1月31日の走行 - 千載…

メニュー ペース走 10 km, 7 分/km 今日の振り返り 10 kmの大会に出ることになりましたが、この1か月間、最長でも5 kmまでしか走ったことがありませんでした。今の自分が10 kmを完走できるのか確かめるべく、遅めのペースで実際に走ってみました。 結果、走…