昼メニュー Jog 5分 夕方メニュー Jog 5分 膝の痛みを感じながらも、多少なら走れるんじゃないかと2回試みて、2回とも断念して帰ってきました。 そろそろ病院行きます (遅い) 。

Garminに言われた通り、96時間くらい休んだあたりで筋肉痛がほぼなくなり、筋肉は走れる状態になってきました。でもそれと同時に膝の痛みが戻ってきました。筋肉痛の方が痛すぎて隠れていたみたいです。 今日は走ろうとしてみましたが、膝が痛んだため断念し…

メニュー リカバリージョグ リカバリージョグに憧れて、屋外に出ました。12分かけて1 kmだけ走ってきました。これは今の私がするべきことではありませんでした。筋肉痛が痛すぎて走っている場合ではありませんでした。おとなしく休むべき。

10 kmの大会に出場してきました。もともとの目標は1時間以内にゴールすることでしたが、しばらく膝の痛みが続いていたため、目標を完走に切り替えて参加しました。 結果は56:33で完走できました。 手元の時計では56:21。スタートが混雑していて、手元の時計…

朝メニュー - Jog 1 km 夜メニュー - Jog 1 km - インターバル坂上り走 x 3 在宅勤務の日に朝と夜の2回走るリズムが良い感じです。 デスクワークでも軽いジョギングのようなウォーミングアップをした方が、パフォーマンスが上がると思いました。

朝メニュー Jog 1km強 キロ9分くらいの圧倒的に遅いペースなら足が痛くないことが分かりました。経験上、これくらいの控えめな痛さのときは、休むよりも筋力を落とさないことの方が私の体にとって重要です。筋肉サポーターを失うとより痛くなったりけがしや…

メニュー Walk 20分 Slow jog 7分 筋トレ 腹筋 50回 背筋 40回 腕立て伏せ 20回 足が痛いので歩きました。その後、歩くのと同じくらいのペースで形だけjogをしました。 帰宅後、昔故障中何してたかなーと考えた結果、筋トレをしていたことを思い出しました。

メニュー Jog 30分 ↓ Jog 10分 Walk 10分 キロ6分ペースで30分ほどjogをしようとしたところ、先月痛めた左膝を庇って走ったからだと思うのですが、右足首が痛くなって10分で終了しました。病み上がりで体がうまく動いていなかったのもあるかもしれません。体…

メニュー Jog 10分 前回から日数が空いてしまったので仕事の前に軽くjogをしました。働いているとなかなか走れない。この後お腹を壊しました。

メニュー Jog 5 km x 2 おでかけの移動手段として走りました。 行きの5 kmが上り。3 kmくらいのところで膝が痛くなり、残りは歩きました。一昨日、0歳を抱っこしながらゆっくりしゃがもうとしたときに膝を痛めていました。 数時間滞在して昼ごはんを食べてか…

ウォーキング 10000歩, 70分くらい 0歳を寝かすために抱っこ紐で抱えてしばらく歩きました。 ランニング メニュー アップ: 1 km メイン: ビルドアップ走 3 km 目標ペース (実績) 5:30 (5:35) 5:00 (4:55) 4:30 (4:29) 2週間ぶりにまともに走りました。4:30っ…

最近あまり走れていなかった & 帰りの時間を短縮したくて、申し訳程度に会社から駅までジョギングしました。5分くらい？荷物があっても全然疲れを感じませんでした。走り始める前と比べて持久力が上がった実感が得られました。

三軒茶屋に用事があったので、その後に駒沢オリンピック公園まで歩きました。3 kmくらい。ランナーがたくさんいました。最近は走っている人を見つけると、どんなシューズを履いているか気になって足元を見る癖がつきました。この癖、中高生のときもあったの…

メニュー スタバまでジョギング 10分 バレンタインデーなのでスタバまでチョコレートタルトを買いに行ってきました。帰りは電車。 menu.starbucks.co.jp 10分のジョギング、とても余裕でした。軽い運動は体に良いです。 昔の名残で、健康のために軽く運動す…

メニュー アップ: 1 km, 8分 メイン: 5 km 1 km, 下り, 5:37 2 km, 平坦, 5:22 3 km, 平坦, 5:15 4 km, 平坦, 5:11 5 km, 上り, 5:31 ダウン: Walk + ストレッチ 水曜ですが祝日なのでまとまったランができました。今日のコンセプトは「無理しない範囲内でス…

眠っていたわけではないのですが、寒さと、どことなく怠惰な感じがちょうどよく、冬眠という言葉を選びました。 先日の投稿で書いたように、1月末の10 kmラン以降、腰痛が悪化していたため、この1週間ほど休養を取っていました。 2026年1月31日の走行 - 千載…

メニュー ペース走 10 km, 7 分/km 今日の振り返り 10 kmの大会に出ることになりましたが、この1か月間、最長でも5 kmまでしか走ったことがありませんでした。今の自分が10 kmを完走できるのか確かめるべく、遅めのペースで実際に走ってみました。 結果、走…

メニュー 速めのJog 1.2 km シューズをもう一足買いました。ASICSのNOVABLAST 5です。 ASICS NOVABLAST 5 先日買ったナイキのボメロ 18はクッションを重視した足に優しいシューズでした。 2026年1月26日の走行 - 千載一遇の雑記 NOVABLAST 5はクッションもあ…

メニュー アップ: Jog 1 km メイン: ペース走 5 km ダウン: Walk + Jog 今日の振り返り 今日は5:20ペースで5 km走ることができました。これは中学生の自分を基準とすると、テスト明けの最初の練習くらいです。ようやく現役時代の最低パフォーマンスくらいに…

メニュー Jog 1 km インターバル坂ダッシュ x 3 新しいシューズを買いました。かっこいい。 ナイキ ボメロ 18 ナイキのボメロ 18です。クッション性を重視したモデルで、ふかふかの履き心地がとても良いです。足のダメージが格段に減ったと思います。 他には…

メニュー アップ: Jog メイン: (意図せず) インターバル走 ダウン: Walk + Jog 3日前の疲労がまだ足に残っています。 今日は周回コースです。公園の周りを走りました。一周500m強のコースを4周しました。 最初はどれくらいの距離か分からなかったので、一周…

一昨日のランの後、足が痛くなりました。練習用のランニングシューズを買い替えたい。 2026年1月22日の走行 - 千載一遇の雑記 足が痛いので今日は筋トレにしました。体幹を鍛えれば腰痛も軽減されるはず。 先日、人生で初めてプロテインの粉を買いました。チ…

1月1日からランニングを始めました。現段階で約3週間続いています。 ↓ これは走行記録 running カテゴリーの記事一覧 - 千載一遇の雑記 最初の1週間くらいはより長い距離を走れるようになることを意識していました。初日は1 km走り切ることすらつらかったの…

メニュー アップ: Jog 1 km メイン: Jog 4.3 km 初めてメニューを2行書いたかもしれない。アップとメインのランを分割することにしました。そもそもこれがあるべき姿です。これまで特に分けずに走っていたのは、アップだけで十分疲れてしまって、実質それが…

メニュー Jog 寒い。道が分からなくていい感じのコースが決まっていないので、最近はシンプルにjogしかできていません。今日は知らない道を雰囲気で走りました。意外とちゃんと感覚で知っている道に戻ってくることができました。平均6分40秒ペースで20分弱で…

メニュー Jog 一昨日の続きで、地域散策です。1.8 km, 12分半でした。しばらく下ってから戻ってきたので後半はしばらく上りました。 長距離選手はスリムな方が多いですよね。現役当時、お世辞にも長距離向きとは言えない筋肉系の体型で長距離を走っていた僕…

今日は走りませんでした。 腰痛も痔も悪化していて、もうデスクワークは引退した方がいいかもしれない。 (30代男性)

メニュー Jog: 10分 土地勘がないので、地域散策ついでに軽くジョギングしてきました。坂が多くてつらい。平均ペースは7分強だが、上りと下りで全然スピードが違ったと思う。 しばらくNikeのAir Zoom Pegasusを履いていましたが、今日は久しぶりにASICSのLYT…

新幹線はランニングより速くていいですね。

メニュー Rest 走らなかった日ってこれ書く意味あるのか？